¿Que es el tapering?

El tapering es la parte del entrenamiento enfocado a reducir tanto el volumen como la intensidad de cara a una competición muy importante, sin llegar a “desentrenarnos”. Pero no es fácil acertar con las cantidades.

🏅El objetivo del entrenamiento es crear estrés en el cuerpo para que se adapte, pero esta adaptación no es instantánea y requiere la famosa compensación para que sea efectiva. Al día siguiente de entrenar o de competir, lo más normal es que estemos en peor estado de forma, pero una vez que nuestro cuerpo haya conseguido adaptarse a esa carga, nuestro estado de forma mejorará. Así funciona el entrenamiento: carga y descanso, pero cada uno en su justa medida. . 📋En esta etapa se recomienda centrar más en la reducción del volumen que de la intensidad, para no perder la chispa necesaria para competir. Así, el consejo es bajar el volumen semanal hasta el 60-90% durante las tres últimas semanas, pero sin reducir en gran medida la frecuencia de las sesiones.📊 . Un ejemplo claro, para que todos puedan comprenderlo, si en semanas de carga nosotros haciamos 10 pasadas de 1000, en período de tappering pueden ser 6 x 1000 con la misma intensidad o levemente inferior.📈📉 . 🏃De esta manera le permitimos a nuestro cuerpo una supercompensación que nos deje llegar de la mejor forma a la competencia...




157 vistas